Sağlıklı Bir Mikrobiyom Genel Sağlığın Anahtarıdır
Bir önceki yazımızda; sindirim sisteminizi rahatlamanın yolundan ve bağırsak sağlığı için gerekli takviyelerden bahsetmiştik. Bu yazımızda ise sağlıklı mikrobiyomdan ve bağırsak sağlığının öneminden bahsedeceğiz.
- İlgili konu başlığı: Mikrobiyom Nedir? Bağırsak florası nedir?
- İlgili konu başlığı: Geçirgen bağırsak sendromu
Sağlıklı gastrointestinal eliminasyon bağırsaklarımız olduğunda daha iyi hissettiğimizi biliyoruz, ancak günlük rejiminizi birazcık değiştirmenin çoğu zaman bu düzenliliği durdurabileceğinin farkında mısınız?
Hayatımızı ve çalışma programlarımızı etkileyen dünyadaki tüm son değişikliklerle birlikte, yeme, uyku, egzersiz ve seyahat kalıplarınızda daha az bir düzene sahip olabilirsiniz. Bağırsaklarınız, kabızlık, ishal, şişkinlik, karın ağrıları, hazımsızlık ve daha fazlasının belirtilerini göstererek vücudun ilk “protesto” bölgelerinden biri olabilir. Yani alarm verebilir.
İdeal olarak, en sağlıklı dışkı modeli, vücudunuzun atıklarının ortadan kaldırılmasını optimize etmek için her gün aynı zamandır. Kabız olan bir kişinin haftada üçten az dışkılama zorluğu vardır. Her gün tuvalete giden insanın bağırsakları normal düzeyde çalışıyordur diye düşünüyorum. Kabızlık var ise bu süre daha uzandığında süreç farklı yönlere evrilir ve yukarıda belirtmiş olduğumuz gibi vücut bir şeylerin haberini ve sinyalini alarm olarak verebilir.
Kötüleşen karın ağrısı ve yorgunluğa dönüşmeden önce kabızlığın ilk belirtisini kabul etmek önemlidir. Neyse ki, bazı basit yaşam tarzı alışkanlıkları ve önemli takviyeler, banyo gezilerinizin yeniden öngörülebilir hale gelmesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Mikrobiyom Genel Sağlığın Anahtarıdır
Hepimizin kendine ait farklı mikrobiyomumuz (mikrobiyota) var. Şu anda GI (gastrointestinal) sisteminizin içinde yaşayan organizmaların dünyası. Yiyecekleri parçalamamıza, vitaminleri ve mineralleri emmemize ve taşımamıza, bağışıklık fonksiyonumuzu güçlendirmemize ve gıda veya kimyasal alerji olasılığımızı azaltmamıza yardımcı olması için bu bakteri ve mayalara güveniyoruz.
Her birimiz, yiyeceklerimizi yakıt yapmak için parçalama sürecini başlatmak için gerekli olan milyarlarca organizmaya ev sahipliği yapıyoruz. Bununla birlikte, çok sık sağlıksız seçimler yaptığımızda, kötü bakteri ve maya çoğalır ve genellikle GI gastrointestinal rahatsızlığına yol açar.
Giderek daha fazla araştırma ortaya çıktıkça, sağlıklı bir mikrobiyomun varlığının tüm vücutta sağlığı korumanın en önemli belirleyicilerinden biri olduğunu buluyoruz. 1 Bu organizmaları, iltihaplanmayı önleyen “bekçilerimiz” olarak düşünün. Düzenlilik bulmak ve bağışıklık sisteminizi mutlu tutmak için bağırsak mikrobiyomunuzu “iyi” organizmaların gelişmesini sağlayan şeylerle destekleyin.
Aşağıda sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemek için kolay yöntemler bulunmaktadır.
1-Temiz Diyet Yapın
Yiyecek ve içecek seçimleriniz, içinizdeki organizmaların büyümesini doğrudan etkiler. Kötü bakteriler, gıdaya eklenen koruyucu maddeler, pestisit gibi kimyasallar, işlenmiş karbonhidratlar, mısır şurupları ve rafine şeker ile beslendiğinde gelişir. Besin değeri düşük, işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler olarak da bilinen “gıda benzeri maddelerden” oluşan bir diyetiniz varsa, kötü adamların bağırsaklarınızda bir parti yapmasına yardımcı olursunuz.
Ortak sonuç düzensizlik, şişkinlik ve hazımsızlıktır.
İyi haber şu ki, bağırsaklarınızdaki milyarlarca faydalı canlı organizmayı temiz beslenmeyle desteklerseniz, onların gelişmesine yardımcı olursunuz ve kötü adamlar ölmeye başlar.
Temiz beslenme, genel olarak hastalığa karşı en güçlü silahlarımızdan biridir, ama nedir?
Sağlıklı Bir Bağırsağı Besleyen Yiyecekler
- Pestisitler olmadan doğal olarak yetiştirilen sebze ve meyveler.
- Organik, düşük stresli bir yaşam süren hayvanlardan elde edilen süt ve et.
- Doğal ortam alanında ağır metal içermeden yakalanan balıklar.
- Balık yağı, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi belirli sağlıklı yağlar, bu gıdaları emmeye yardımcı olur.
Ayrıca hindistan cevizi yağında bulunan monolauirin hakkında içerik girdik: Neden monolauirin?
Sağlıksız Bir Bağırsağa Yol Açan Yiyecekler
- Ek koruyucular, dolgu maddeleri, boyalar ve koyulaştırıcılar içeren yiyecekler.
- Kimyasallarla püskürtülen bitkiler.
- Beyaz unlar, şekerler ve mısır şurupları gibi işlenmiş gıdalar.
- Paketlenmiş yiyecekler çünkü neredeyse her zaman yukarıda 1, 2 ve 3 maddeler vardır.
İşin özü her şeyin başı beslenmeye çıkıyor. Çok sık yemek, yediklerinizde ise zehirli maddeler, ağır metaller var ise daha fazla sizi zehirler. Bu yüzden yediğimiz besinlerden emin olmazsak, az yemek veya hiç yememek daha daha mantıklı bir tutum sergiletir. Biliyorum yeme – içme temel gereksinlerimizden biri fakat günümüz şartlarında yukarıda belirtmiş olduğumuz maddelerde olduğu gibi, katkısız ve doğal besinlere ulaşmanın derecesi her geçen gün zorlaşıyor. Bu yüzden bu gıdaları tüketmeden önce, besinler hakkında fikir sahibi olalım. Gıda içeriklerini inceleyelim. Bilinçli tüketici ve kullanıcı olalım. Bu noktada gıda dedektifi ve beslenme uzmanlarını takip edelim. Çünkü ne yediğinizi bilmek gerçekten çok önemli.
2. Vücudun Elektrolit Dengesi Çok Önemlidir.
Hücreleriniz susadığında, istedikleri ve ihtiyaç duydukları tek sıvı sudur. Şekerli içecekler için diğer tüm istekler, aç olmanın veya şekerin bağımlılık yapan tadının bir sonucudur. Bu nedenle, yeşil çay veya hindistan cevizi suyu gibi birkaç istisna dışında, su dışındaki hemen hemen tüm içecekler sağlıklı kabul edilmez .
Bağırsak mikrobiyomunuz, vücudunuzdaki tüm hücreler kadar suya ihtiyaç duyar. Artan miktarda kanıt, alkali suyun bağırsakta sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Suya ek olarak, bağırsak hücrelerimiz tuz ve potasyum gibi elektrolitlere ihtiyaç duyar. Elektrolitler peristaltizme yardımcı olur. Sıcak, terli günlerde suyunuza sıvı veya toz elektrolitler eklemek dehidrasyon, yorgunluk ve kabızlık için en iyi korunma önlemlerinden biridir.
3. Prebiyotikler ve Probiyotikler ile Takviye
Aslında en önemli konu diyebilirim:
Hem probiyotikleri hem de prebiyotikleri almak, bağırsak mikrobiyomunuzun birçok görevini yerine getirmesi için dengede kalmasına yardımcı olacaktır. Ancak, bunlar nelerdir ve onları nasıl alıyorsunuz?
Probiyotikler, sindirim sistemimiz için yararlı olan, genellikle yoğurt gibi bir takviye veya gıda şeklinde yaşayan mikroorganizmalardır. Probiyotikler, sağlıklı bağırsak mikroorganizmalarınızın gelişmesine yardımcı olan çeşitli “iyi” bakteri veya mayalardan oluşur. Artık mikrobiyomunuzun farkında olduğunuza göre, probiyotikleri sindirmek, bağırsakta mevcut olanlara daha sağlıklı canlı organizmalar eklemektir.
Organik hindistancevizi yoğurdu veya fermente gıdalar gibi probiyotik içeren gıdalara yükleyebilirsiniz.
Daha terapötik bir doz sağlayan başka bir seçenek, probiyotik takviyesi almaktır. Önemli bağırsak semptomlarınız varsa, 50–100 milyar probiyotik için önemli değerlerdir. Fakat doktor tavsiyesi olmadan kullanılmaması gerekir.
Prebiyotikler, mikrobiyomunuzdaki faydalı bakteri ve mantarların aktivitesini indükleyen, gıdalardaki lif açısından zengin maddelerdir.
Örnekler arasında inülin, hindiba kökü, yer elması, karahindiba yeşillikleri, akasya ve çiğ yulaf bulunur. Bu maddeler, bir kez yenildiğinde mikrobiyom tarafından fermantasyonu ve yeni organizmaların büyümesini teşvik etmek için kullanılan sindirilemez liflerdir.
Ek formda, bir prebiyotik genellikle toz, sakızlı veya çiğnenebilir formda gelir. Yeşil meyve sularına veya smoothie’lere ve hatta dokuya aldırış etmiyorsanız suya tozlar eklenebilir.
4- Yeterli Lif Almak, Tüketmek.
Modern toplumumuzdaki çoğu insan, diyetlerinde yüksek lifli gıdalar ve lifli katkı maddeleri şeklinde daha fazla yığına ihtiyaç duyar. Lif alımı için hedef 25-40 gramdır ve çilek, yapraklı yeşillikler, elma, armut, avokado, fasulye , badem, chia tohumu ve keten tohumu şeklinde elde edilebilir. Chia tohumları ve keten tohumları öğütüldüğünde vücut tarafından kısmen emilmek için en iyisidir.
Her gece alınan psyllium kapsülleri veya akasya tozu (lifin ve prebiyotiğin çifte faydası) şeklindeki çözünür lif, kabızlığın giderilmesi için en iyi ve etkili ilaçlardan biri olabilir. Herhangi bir lif takviyesions veya daha fazla su ile alınmalıdır. Lif suyu kalın bağırsağa getirerek bir hacim arttırıcı madde oluşturarak çalışır. Su yoksa, kabızlığı daha da kötüleştirebilirsiniz. Bu yüzden yeterli lif almak Sağlıklı Bir Mikrobiyom Genel Sağlığın Anahtarıdır.
Sağlıklı Bağırsak Florası İçin 5 Madde
- Birçok değişikliğe rağmen her gün bir programda kalmaya çalışın.
- Gıda katkılı veya paketlenmiş benzeri maddeler yerine temiz yiyecekler yiyin.
- Birincil hidrasyon kaynağınız olarak elektrolit eklenmiş veya eklenmemiş su için.
- Bitkiler, yağlı balıklar ve fermente gıdalar gibi lif oranı yüksek gıdalara odaklanın.
- Gerekirse probiyotikler, prebiyotikler, lif ve balık yağı ile destekleyin.
Son olarak D vitamini de sağlıklı bağırsak florası için çok önemli bir hormondur. D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeyi unutmayın. Dünyada en çok görülen vitamin ve mineral eksikliğinde D vitamini de yer alır. D vitamini bu yüzden bağırsak florası için önemlidir.
Bu içeriğimizde Sağlıklı Bir Mikrobiyom Genel Sağlığın Anahtarıdır ile ilgili blog yazımızı okudunuz. Kısa, öz ve nitelikli olmasına özen gösterdik. Sağlıklı kalın, sağlıcakla kalın…
Bu blog, yerel sağlık departmanınız tarafından onaylanmamıştır ve teşhis, tedavi veya tıbbi tavsiye sağlama amacını taşımamaktadır. Bu blogda sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleriyle ilgili olarak lütfen bir hekime veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Bu blogdaki bilgiler, bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerine geçmemelidir. Bu blog boyunca belirli ürünler hakkında ileri sürülen iddialar, hastalıkları teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için onaylanmamıştır. Resimler temsilidir gerçeği yansıtmaz.
Konu başlıklarında iherb supplument link yönlendirmesi vardır. Doktor reçeteniz var ise bu ürünleri yurtdışından (iherb üzerinden) getirmeniz mümkündür.
