Magnezyum Sitratın Sağlığa 6 Faydası
Daha önceki blog içeriklerimizde magnezyumun sağlık için önemini bir çok içeriğimizde vurgulamıştık ve inatla vurgulamaya devam ediyoruz. Çünkü magnezyum eksikliği bir çok hastalığın habercisi olabilir. Bu sebeple magnezyum başlıklı konuların ve içeriklerin özetlerini sizlere aktarmaya devam ediyoruz. Başlamadan magnezyum formları ile ilgili kısa bir bilgi akışı sağlayalım. İlgili başlığa aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
Bu yazımızda magnezyum formlarından biri olan Magnezyum Sitratın Sağlığa 6 Faydası ele alacağız.
Bir mineral olarak, magnezyum büyük önem taşımaktadır. Diğer fonksiyonların yanı sıra enerji üretimi, kas kasılması, sinir iletimi ve kan şekeri dengesinde kullanılması nedeniyle hemen hemen her vücut fonksiyonunda rol oynar. Magnezyum vücuttaki 300’den fazla enzim sisteminde rol oynar.
Çoğu zaman ucuz olan birçok takviye minerali içerirken, genellikle magnezyum oksittir. Magnezyum oksit az çözünür ve zayıf bir şekilde emilir, bu da ishale neden olma olasılığını artırır, ancak tüm magnezyum türleri gevşek dışkılara neden olabilir. Şelatlı magnezyum formları, emilimi iyileştirmek için sıklıkla kullanılır ve magnezyum sitrat en kolay bulunabilenlerden biridir.
Magnezyum Sitrarın İşlevsel Olarak Sağlığa Faydaları
- Kalp sağlığını korumak.
- Sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunması.
- Migreni azaltmak.
- Ruh sağlığını desteklemek.
- Kemik sağlığının iyileştirilmesi.
- Daha iyi uykuyu teşvik etmek.
1. Kalp Sağlığına Olan Faydaları
Yüksek eikosapentaenoik asit (EPA) balık yağı, riboz , CoQ10 ve magnezyum dahil olmak üzere bir dizi farklı takviyenin kalp sağlığını koruduğu ve desteklediği görülmektedir. Neden omega 3 blog içeriğimizde bundan bahsettik. Son araştırmalar, magnezyumun kalbi birkaç farklı şekilde koruduğunu gösteriyor. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir, bir anti-inflamatuar olarak hareket edebilir, kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur ve sinir iletimini normalleştirerek aritmileri veya düzensiz kalp atışlarını azaltır.
Yakın tarihli bir meta-analiz incelemesi, magnezyumun yüksek kan basıncını sistolik kan basıncı için 0,2 ila 18,7 puan (en yüksek sayı) ve diyastolik kan basıncı için 0,3 ila 10,9 puan (en düşük sayı) arasında düşürdüğünü buldu. İlginç bir şekilde, magnezyum kan basıncını normal aralığın üzerine düşürmüyor gibi görünüyor, bu da düşük tansiyona neden olmaması veya katkıda bulunmaması gerektiğini gösteriyor. Tansiyonu normal olan veya tansiyonu ilaçla kontrol altında olan kişilerde magnezyum takviyesi ile tansiyon daha fazla düşmez.
Magnezyumun kalbi dengeleyici etkileri ile ilgili olarak, bir gözden geçirme, daha yüksek magnezyum düzeylerinin, bir tür hızlı, düzensiz kalp ritmi olan azalmış atriyal fibrilasyon ile ilişkili olduğunu buldu. Magnezyumun hem kalp hem de akciğer cerrahisini takiben atriyal fibrilasyon risklerini azalttığı da gösterilmiştir. Kanıtlar, magnezyumun, yüksek tansiyon ve düzensiz kalp atışları için kullanılan bir ilaç türü olan bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak kalsiyumu antagonize ettiğini göstermektedir.
Özellikle, düşük magnezyum seviyeleri hem kalp hastalığından ölüm hem de herhangi bir nedenden ölüm ile ilişkilidir. Magnezyum alımı üzerine bir meta-analiz, günde tüketilen her 100 mg için kalp yetmezliği riskinin %22 ve inme riskinin %7 azaldığını buldu. Kalp hastalığının en yaygın ölüm nedeni olduğu göz önüne alındığında, kalp hastalığı riskindeki herhangi bir önemli azalma takip edilmeye değer olabilir.
2. Kan Şekerine Faydaları
Kan şekeri sorunları, dünya nüfusunda hızla daha yaygın hale geliyor ve bu da diyabet salgınına katkıda bulunuyor. Dünya çapında 422 milyondan fazla insan diyabetle mücadele ediyor ve sayıların önümüzdeki birkaç on yılda daha da artması bekleniyor. Bu uzun vadeli eğilimleri tersine çevirmeye yardımcı olmak için diyabet ve yüksek kan şekerini önleme ve tedavi etmeye yönelik güvenli ve etkili araçlara ihtiyaç vardır.
Magnezyumun bir diğer faydası da kan şekeri üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Hemoglobin A1C, son iki ila üç ay boyunca ortalama kan şekeri seviyesinin bir ölçümüdür. Diyabet, zayıf kan şekeri kontrolünün yüksek kan şekeri seviyelerine neden olduğu bir durumdur. Bir gözden geçirme, magnezyum takviyesinin diyabetik hastalarda Hemoglobin A1C’yi azaltmada mütevazı bir etkiye sahip olduğunu buldu. Diğer araştırmalar ayrıca, magnezyum takviyesinin diyabet geliştirme riski taşıyanlarda kan şekeri düzeylerini iyileştirebileceğini ve potansiyel olarak durumun gelişimini önleyebileceğini düşündürmektedir.
3. Migren ve Magnezyum Eksikliği İlişkisi
Migren ve baş ağrıları, ciddi sakatlığa ve düşük yaşam kalitesine yol açabilen yaygın bir durumdur. Durum aynı zamanda oldukça yaygın, tahminlere göre dünya çapında yaklaşık bir milyar insan migren baş ağrılarıyla mücadele ediyor. Migrenler tipik olarak mide bulantısı, kusma ve ışık ve ses hassasiyeti ile ilişkili şiddetli baş ağrılarıdır.
Magnezyum eksikliği migren riskinde önemli bir rol oynuyor gibi görünmektedir. Migreni olan insanlar tipik olarak olmayanlara göre daha düşük magnezyum seviyelerine sahiptir. Magnezyum, migrenin başlatılması ve sürdürülmesinde rol oynadığı bilinen eksitatör nörotransmitter glutamatın azaltılmasındaki etkisiyle beyni sakinleştirmede rol oynar. Migren tedavisi için magnezyumun etkinliğini araştıran bir gözden geçirme makalesi, oral magnezyum takviyesinin migren insidansını %80 ve şiddetini %73 oranında azalttığını bulmuştur. Bu sebeple magnezyum eksikliğinde migren atakları mutlaka sorgulanmalıdır. Serum bazlı testlerden ziyade, doku içi testlere de odaklanmalıdır. Genellikle magnezyum seviyem kan / serum / plazmada normal çıktı derler fakat burada asıl önemli doku içi testlere bakılmasıdır. Bunu genellikle özel lablar yapar. Bu yüzden magnezyum seviyenizi ölçtürün.
4. Akıl Sağlığına Faydaları
Magnezyum sitrat da dahil olmak üzere magnezyumun beyin ve ruh sağlığı üzerinde çeşitli etkileri vardır. İlginç bir şekilde, magnezyum eksikliği stres seviyeleri ile yüksek oranda ilişkilidir ve stresin magnezyumu tükettiği bilinmektedir. Magnezyum, gama aminobütirik asidin sakinleştirici etkilerini arttırırken beyindeki uyarıcı aktiviteyi azaltır . Magnezyum, serotonin iletimini arttırırken serotonin üretimi için bir kofaktör görevi görerek serotonini bile etkiler. Hem anksiyete hem de depresyon için en sık reçete edilen ilaçların her ikisi de serotonin seviyelerini yükseltmeye odaklanır. Magnezyum ayrıca kas gevşemesinde de rol oynar. Kas kasılması için kalsiyuma ihtiyaç duyulurken, magnezyum kas gevşemesine katkıda bulunur.
İlgili Ürün: NOW Foods, Magnesium Citrate,
Kanıt kalitesi zayıf olarak tanımlanmış olsa da, mevcut araştırmalar magnezyumun kaygıya fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. En güçlü etkilerin anksiyete ve strese duyarlı hastalarda mevcut olduğu görülmektedir. Magnezyumun ruh sağlığı için önemi blog yazımızda bundan bahsettik.
Veriler ayrıca magnezyumun depresyonu ve düşük ruh halini etkileyebileceğini düşündürmektedir. Diyet alımı ve depresyon arasındaki bağlantıları araştıran çalışmalar, korelasyonlar göstermiştir. Araştırmada artan magnezyum alımı depresyon riskini azaltıyor. Bağlantıyı tam olarak desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kandaki düşük magnezyum seviyeleri de depresyon ile ilişkili görünmektedir. Hem hayvan çalışmaları hem de insan klinik deneyleri, takviye magnezyum ile depresif semptomlarda faydalar bulmuştur, ancak etkiler, mineral eksikliği olan kişilerde daha yaygın görünmektedir.
5. Kemik Sağlığına Faydaları
Çoğu insan kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini düşünürken , magnezyum da çok geride kalmamalı. Kemikler öncelikle kalsiyum ve fosfordan oluşur. Ancak vücuttaki magnezyumun %60’ı kemikte bulunur. 2009 yılında, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, araştırmanın magnezyum alımının kemiğin sağlığı ve korunmasında rol oynadığını önermek için yeterli olduğu görüşünü yayınladı.
Osteoporozdan muzdarip kadınlarda daha düşük kan magnezyum seviyeleri bulunur. Genetik olarak daha yüksek kan magnezyum seviyelerine sahip bireylerin alt omurga kemik yoğunluğunu önemli ölçüde iyileştirdiği de gösterilmiştir. Çalışmalar, magnezyum takviyesinin (magnezyum sitrat olarak) kemik kaybını baskıladığını göstermiştir. Magnezyum ve osteoporoz üzerine yapılan araştırmanın bir meta-analizi, magnezyum takviyesinin kalça ve femoral kemik mineral yoğunluğunu iyileştirmede olumlu eğilimler gösterdiği sonucuna varmıştır.
Ayrıca K vitamini neden bu kadar önemli blog yazımızda kemik sağlığının önemi vurgulanmaktadır.
6. Uyku Sağlığına Faydaları
Magnezyumun stres ve kaygı üzerindeki potansiyel etkileri göz önüne alındığında, uykuyu iyileştirmek için faydaları olabileceği şaşırtıcı olmamalıdır. Daha fazla araştırma gerekli olsa da, yakın tarihli bir gözden geçirme, gözlemsel çalışmaların magnezyum eksikliği olan kişilerin daha kötü uyuduğunu gösterdiğini ortaya koydu. Gün boyunca daha uykulu hissederken uykuya dalmaya daha yatkın olabilirler, eskisi kadar uzun uyuyamayabilirler ve daha fazla horlama eğilimi gösterebilirler. Bununla birlikte, magnezyum ve uyku üzerine yapılan randomize denemeler karışık olup, herhangi bir potansiyel faydayı en iyi şekilde anlamak için daha büyük ek denemelere ihtiyaç olduğunu düşündürür.
İlgili konu başlığı: Magnezyumun uyku sağlığı için önemi
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum, sağlığı desteklemek için çok önemli bir mineral olsa da, birçok insan bu besin maddesini yeterince tüketmez. Bazı tahminler, çoğu kişinin magnezyum için minimum diyet gereksinimlerini tüketmediğini ve bu da onları önemli bir eksiklik riskine soktuğunu göstermektedir. Daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip yiyecekler arasında kabuklu yemişler , tohumlar, fasulyeler , kepekli tahıllar ve kakao bulunur .
Bu kadar düşük tüketim seviyeleri göz önüne alındığında, bazı bireylerin takviyeyi temel magnezyum gereksinimlerini karşılamanın bir yolu olarak düşünmesi önemli olabilir. Takviye için mevcut formlardan magnezyum sitrat yaygın olarak bulunur ve magnezyum okside göre daha iyi emilir.
Magnezyum Sitratın Sağlığa 6 Faydası
Bu içerimizde Magnezyum Sitratın Sağlığa 6 Faydası ile ilgili blog yazımızı okudunuz. Kısa, öz ve nitelikli olmasına özen gösterdik. Sağlıklı kalın, sağlıcakla kalın… Ayrıca magnezyum eksikli ile ilgili ilişkili hastalıkları forum başlığımızda belirttik. Buradan bakabilirsiniz.
Bu blog, yerel sağlık departmanınız tarafından onaylanmamıştır ve teşhis, tedavi veya tıbbi tavsiye sağlama amacını taşımamaktadır. Bu blogda sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleriyle ilgili olarak lütfen bir hekime veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Bu blogdaki bilgiler, bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerine geçmemelidir. Bu blog boyunca belirli ürünler hakkında ileri sürülen iddialar, hastalıkları teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için onaylanmamıştır. Resimler temsilidir gerçeği yansıtmaz.
Konu başlıklarında iherb supplument link yönlendirmesi vardır. Doktor reçeteniz var ise bu ürünleri yurtdışından (iherb üzerinden) getirmeniz mümkündür.
