K Vitamini Neden Bu Kadar Önemli?
K Vitamini Nedir?
K vitamini, A veya D gibi vitaminler kadar popüler olmasa da, çoğu insanın sandığından çok daha önemlidir. İlk olarak 1929’da Danimarkalı bir bilim adamı tarafından keşfedilen K vitamini, ilk olarak “Koagulationsvitamin” adlı bir Alman Gazetesinde yayınlandı, dolayısıyla K vitamini adı verildi.
Almanca kelimeden de anlaşılacağı gibi, K vitamini öncelikle kan pıhtılaşması için bilimsel terim olan kan pıhtılaşmasında rol oynar. Ancak ismine rağmen K vitamini tek bir vitamin değil, benzer kimyasal yapılara sahip bileşikler grubudur. İnsan sağlığı için en önemli iki form, K1 vitamini (çoğunlukla yeşil bitkilerden fillokinon) ve K2 vitaminidir (menakinonlar bağırsak bakterilerinden, etlerden, peynirlerden veya K1’den dönüştürülür) ve birkaç çalışma ironik bir şekilde sağlık açısından daha fazla fayda bildiriyor. K2, K1’e göre daha az kalp hastalığı gibi.
Bu yazıda, K2 vitamininin sağlık yararlarına daha derinlemesine bakacağız ve iddiaların bilimsel kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini göreceğiz. K Vitamini Neden Bu Kadar Önemli? sorusunun cevabını arayacağız.
İlgili ürün: Doctor’s Best, Natural Vitamin K2
K Vitamini Eksikliği
K1 ve K2 vitaminleri, kanın pıhtılaşma proteinleri için gereklidir. Kan pıhtılaşması, cilt ve kan damarı yaralandığında aşırı kanamayı önleyen bir süreçtir. Sonuç olarak, K vitamini veya pıhtılaşma faktörlerinin eksikliği, burundan, deriden veya bir yaradan kolay, uzun süreli ve durdurulması zor kanamaya yol açar.
Neyse ki, yapraklı yeşil sebzeler ve birçok balık gibi çeşitli besin kaynaklarında bulunan yüksek miktardaki K vitamini sayesinde K vitamini eksikliği nadirdir. Ek olarak, K2 vitamini kolonunuzdaki bakteriler tarafından da sentezlenir, bu da vitamin önemli K eksikliğini çok düşük bir ihtimal haline getirir.
Bununla birlikte, bir kişinin eksik olmaması, tartışacağımız gibi ek sağlık yararları sağlayabilecek optimal K vitamini seviyelerine sahip olduğu anlamına gelmez.
Bununla birlikte, kan pıhtılaşmasındaki öneminin yanı sıra, K2 vitamininin takviye edildiğinde ek sağlık yararları sağlayabileceğine dair pek çok kanıt vardır. Araştırmalar, K2 vitamini takviyesinin kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, kemik metabolizmasını desteklemeye, cilt sağlığına katkıda bulunmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir .
Çalışmalara göre, K2 vitamininin vücuda fayda sağlamasının en önemli yollarından biri, kalsiyum birikimini düzenlemek ve kemik kireçlenmesini teşvik ederken aynı zamanda kan damarlarının ve böbreklerin kireçlenmesini önlemektir.
K Vitamini Besin Kaynakları:
mcg/100 gram olarak listelenmiştir:
- Karalahana 440.
- Ispanak 380 mcg/100 gram.
- Brokoli 180 mcg/100 gram.
- Lahana 145 mcg/100 gram.
- Iceberg Marul 35 mcg/100 gram.
- Bezelye
K2 Vitamininin Sağlığa Faydaları
Pek çok kanıt, K2 vitamini takviyesinin genel sağlığı iyileştirmedeki potansiyel rolünü desteklemektedir. Bununla birlikte, varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız, pıhtılaşma bozukluğunuz varsa, yağ (K vitamini dahil) malabsorpsiyonuna neden olan bir bağırsak rahatsızlığınız varsa veya diyetle K vitamini alımınızın düşük olabileceğinden şüpheleniyorsanız, özellikle faydalı olur.
Geleneksel olarak, kan sulandırıcı warfarin (coumadin) kullananlara K vitamini açısından zengin gıdalardan kaçınmaları söylendi. Bununla birlikte, artık birçok doktor, doktorun dozu bu diyete göre ayarlayabilmesi için K vitamini alımında tutarlı kalmasını tavsiye ediyor. Önce doktorunuza danışın; ancak, alırsanız Coumadin’i alın.
Kanın pıhtılaşmasında kritik bir rol oynamasının yanı sıra, K2 vitamininin sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
K Vitamini ve Kardiyovasküler Faydaları
Kardiyovasküler sağlık koşulları, tüm küresel ölümlerin 3’te 1’ini temsil ederek dünya çapında önde gelen ölüm nedeni haline geldi. Bununla birlikte, ölüm önlenemezken, kalp hastalığından erken ölmek önlenebilir. Araştırmalar, koroner arterlerdeki yüksek kalsiyum seviyesinin, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölümler için en önemli risk faktörlerinden biri olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, bu kalsiyum birikimini azaltabilecek herhangi bir şeyin kalp hastalığını önlemeye yardımcı olması mümkün olabilir. İlginç bir şekilde, araştırmalar, kalsiyum birikimini potansiyel olarak önleyebileceği için K vitamininin yararlı olabileceğini göstermektedir.
2004 Rotterdam çalışmasına göre, koroner arter hastalığını önlemek için yeterli bir menaquinone alımı (K2 vitamini) şarttır. Bu çalışmada araştırmacılar, diyetle alınan K2 vitamini alımı ile aort kireçlenmesi, kalp hastalığı ve tüm nedenlere bağlı ölüm riski arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için 4807 katılımcıyı on yıl boyunca izledi. Araştırmacılar, menaquinone alımının kalp hastalığı, aort kalsifikasyonları ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını buldu. Benzer şekilde, Journal Atherosclerosis’te yayınlanan başka bir Hollanda araştırması, yüksek diyet menakinon alımının azalmış koroner arter kalsifikasyonu ile ilişkili olduğunu gösterdi.
K Vitamini ve Kemik Sağlığı Faydaları
Osteoporoz postmenopozal kadınlar için önemli bir sağlık sorunudur. Her iki menopoz sonrası kadından birini etkiler ve birçoğu yaşamları boyunca kırık yaşar. Birçok uzman, K2 vitamininin kemik büyümesi ve gelişimi için gerekli proteinleri aktive ettiğine ve kemik erimesiyle ilgili hücreler olan osteoklastların hareketini engellediğine inanmaktadır. Birçok araştırmacı, K2 vitamini açısından yüksek bir diyetin, yaşlanan erkek ve kadınlarda, özellikle kalça kırıklarında daha düşük kemik kırılma riski ile ilişkili olduğuna inanmaktadır.
- Osteoporoz ilgili içerik: 5 yaygın mineral eksikliği
- Osteopeni ile ilgili içerik: Krill yağı ve osteopeni ilişkisi
- Magnezyum ile bağlantısı: İlgili magnezyum formları
- Kolajen üretimi: K vitaminin kolajen üretimine katkısı
Sonuç olarak, 2013 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, günde üç kez plasebo veya 180 μg MK-7 (kapsüllerde) alan 244 sağlıklı postmenopozal kadında K2 vitamininin (MK-7) kemik kaybı üzerindeki etkilerini araştırmayı amaçladı. yıl. Çalışma[xi], K Vitamini (MK-7) takviyesinin, kemik mineral yoğunluğu ve gücündeki yaşa bağlı düşüşü önemli ölçüde azalttığını göstererek, araştırmacıları menopoz sonrası kadınlar için K2 vitamini önermeye sevk etti.
Benzer şekilde, yedi randomize kontrollü çalışmanın 2006 sistematik incelemesi ve meta-analizi, K2 vitamininin katılımcılar arasında özellikle vertebral ve femoral kırıklar olmak üzere kemik kırıkları insidansını azalttığını göstermiştir. Son olarak, Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri’ndeki çoğu doktor nadiren tavsiye etse de, K2 vitamini Japonya’da osteoporoz tedavisi için 1995’ten beri onaylanmıştır.
K Vitamini ve Kan Şekeri Faydaları
Günümüzde dünya çapında yaygın olan obezite salgınıyla birlikte, tip 2 diyabet de artıyor. 20 ila 79 yaşları arasındaki yarım milyardan fazla insan diyabetle yaşıyor. Bu sayının önümüzdeki on yılda artması bekleniyor. Bununla birlikte, kilo yönetimi ve glisemik kontrolü iyileştirmeye yardımcı olan diyeti iyileştirmek, diyabeti önlemede ve diyabet komplikasyonları riskini azaltmada çok etkilidir.
Birçok araştırmacı, K2 vitamininin bozulmuş insülin duyarlılığı ve glisemik kontrol konusunda yardımcı olabileceğine inanıyor. Örneğin, Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Bakım Dergisi’nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, 36 aylık K vitamini alımının, plaseboya kıyasla yaşlı erkeklerde insülin direncinin ilerlemesini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Ayrıca, tip 2 diyabetli 40 kişiyi içeren 2020 araştırması, K2 vitamini takviyesinin serum glikoz seviyelerini düşürdüğünü ve eksikliği tip 2 diyabet ile ilişkili olan karboksillenmiş osteokalsin seviyelerini artırdığını gösterdi. Son olarak, Journal Nutrition‘da yayınlanan bir 2016 literatür incelemesi, K2 vitamininin osteokalsin düzeylerini artırarak, inflamasyonu azaltarak ve serum kolesterolünü ve diğer lipidleri düşürerek insülin duyarlılığını ve glikoz toleransını iyileştirebileceğini göstermektedir.
K Vitamini ve Artrit Faydaları
İlginç bir şekilde, fıtrat kadınlara erkeklerden daha güçlü bir bağışıklık sistemi bahşetti, bu da onların daha uzun ömürlerini açıklayabilir. Bununla birlikte, daha güçlü bir bağışıklık sistemi aynı zamanda, kadınlarda erkeklerden üç kat daha yaygın olan romatoid artrit gibi otoimmün durumlara karşı daha fazla duyarlılık anlamına gelir.
Ayrıca, dünya nüfusu yaşlandıkça, osteoartritin (dejeneratif bir durum) küresel yükü de artmaktadır. Neyse ki, bağışıklık sistemini baskılayıcı ve iltihap önleyici faydaları sayesinde K2 vitamini, her iki artrit türü için de bir miktar rahatlama sağlayabilir.
Örneğin, 158 kadın katılımcıdan oluşan bir 2013 çalışması, K2 vitamini takviyesinin romatoid artritin inflamatuar belirteçlerini azalttığını ve osteoporozun yanı sıra hastalık aktivitesini iyileştirme potansiyeline sahip olabileceğini ortaya koydu.
Benzer şekilde, 2020 incelemesinin yazarları, K vitamini takviyesinin C-reaktif protein (CRP) gibi inflamatuar belirteçleri azalttığını ve eritrosit sedimantasyon hızının (ESR) romatoid artritin önlenmesine ve tedavisine fayda sağlayabileceğini de bulmuşlardır. Ayrıca birçok çalışma, düşük K vitamini düzeylerini osteoartrit riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir. Örneğin, 2008’de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, K vitamini eksikliği olan katılımcılar arasında kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olan bir osteoartrit belirtisi olan eklem boşluğu daralmasında yüzde 47’lik bir azalma buldular. Yeterli K vitamini düzeylerinin yaşlıları osteoartrit ve eklem kırıklarına karşı koruduğuna dair klinik gözlemler.
İlgili içerik: Diz ve eklemler için arthri flex
K Vitamini ve Beyin Sağlığına Faydaları
Kalp sağlığını iyileştirmenin, diyabet riskini azaltmanın ve osteoporozu önlemenin yanı sıra K2 vitamini, genel popülasyonun karşı karşıya olduğu başka bir ciddi sağlık sorununa da yardımcı olabilir; yaşa bağlı bilişsel gerileme.
Örneğin; Alzheimer dünya çapında önde gelen sağlık sorunlarından biri haline geldi ve yaşlanan nüfusu etkilemeye devam edecek. Son araştırmalar, K vitamini alımı ile yaşa bağlı zihinsel gerileme arasında net bir tablo çiziyor. K vitamini, değişmiş metabolizması beyin ve hafıza bozulmasıyla bağlantılı olan sfingolipidler adı verilen kimyasalları sentezler. Benzer şekilde, daha yüksek K2 vitamini seviyeleri, nörodejenerasyonun ayırt edici özelliği olan beyindeki iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltır.
Daha fazlasını eklemek için, 2022’de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, Rush Memory and Aging Project’in 325 torununda beyin K vitamini seviyeleri ile bilişsel sonuçlar arasındaki ilişkileri tahmin ettiler. Araştırmacılar, daha yüksek K Vitamini (MK4) konsantrasyonlarının, ölümden önce yüzde 17 ila 20 daha düşük bunama veya hafif bilişsel bozukluk ile ilişkili olduğunu buldular.
İlgili konu başlığı: L- Serin ve Alzheimer ilişkisi
K Vitamini ve Cilt Sağlığına Faydaları
K2 vitamininin cilt sağlığı üzerindeki etkileri iyi çalışılmamış olsa da, sınırlı kanıtlar pigmentasyonu baskılayabileceğini, yara iyileşmesini destekleyebileceğini ve yaşlanma karşıtı etkiler gösterebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2007’de yapılan bir araştırma, K2 vitamini ile aktive olan GLA proteinlerinin eksikliğinin derideki elastin liflerinin kireçlenmesine yol açtığını buldu. 2019’da yapılan randomize bir kontrol denemesi, K Vitamininin topikal uygulamasının yara iyileşmesini hızlandırdığını ve iyileşme süresini önemli ölçüde azalttığını buldu.
K Vitamini Neden Bu Kadar Önemli?
Bu başlığımızda K Vitamini Neden Bu Kadar Önemli? sorusunun cevabını vermeye çalıştık. Özetle K vitamini son derece önemli bir değere sahip. Eksikliği söz konusunda gerekilen dozların tamamlanması için mutlaka doktorunuza başvurmanız gerekir.
K2 vitamini ile ilgili Genel sağlığa etkisini ve ne işe yaradıklarını kısaca bahsettik. Burada paylaşılanlar tavsiye değeri taşımaz. Resimler temsilidir.
Konu başlıklarında iherb supplument link yönlendirmesi vardır. Doktor reçeteniz var ise bu ürünleri yurtdışından (iherb üzerinden) getirmeniz mümkündür.
