Aşırı Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz?
Öncelikle Şişkinlik Nedir? Kısaca Tanımını Yapalım
Bir çok içeriğimizin ortak yanı bağırsak sağlığı ve bağırsak florası ile kesişmektedir. Özellikle içeriklerimizde vurguladığımız en önemli şey doğru beslenme ve de beslenme alışkanlıkları. Bu da sağlıklı sindirim sindirimden geçiyor. Çünkü sağlıklı bağırsak florası, sağlıklı sindirim sistemi demektir. Bu içeriğimizde ise şişkinlikten bahsedeceğiz. Şişkinlikte bir sindirim sistemi problemidir. Öncesinde ilgili konu başlıklarını sıralayacağız. Dilerseniz diğer konu başlıklarına ve blog içeriklerimize de göz atabilirsiniz.
- Sibo nedir?
- Geçirgen bağırsak sendromu belirtileri neler?
- L- Glutamin hakkında bilmeniz gerekenler
- Sibo ve Bağırsak Florası
- Sindirim Sindirim Sistemini Sağlıklı Tutmanın Yolları Neler?
- Mikrobiyom Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aşırı Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz?
Şişkinlik – artan karın basıncının rahatsız edici, ara sıra ağrılı hissi. Çoğu kişi için şişkinlik, fasulye ve diğer gaz üreten diğer kötü şöhretli yiyecekler açısından zengin bir yemeğin ardından oluşan normal bir durumdur. Ancak bazıları için şişkinlik çok sık görülür ve etkileri zayıflatıcı olmasa bile rahatsız edicidir.
Bu makale şişkinliğin başlıca nedenlerini inceleyecek ve doğal tedavileri destekleyen kanıtları araştıracaktır.
Aşırı Gazın Ötesinde Şişkinliğin Nedenleri
Çoğunlukla aşırı gazdan kaynaklanan şişkinliğin daha ayrıntılı bir açıklaması vardır. Elbette gazın bir rolü vardır, ancak bir dizi başka faktör rahatsız edici şişkinlik hissine neden olabilir.
1-Fermantasyon
Sindirim sistemimizdeki gazın nereden geldiğini hiç merak ettiniz mi? Özellikle gazlı içecekler içildiğinde veya sakız çiğnendiğinde bir kısmı yutulabilirken, problemli şişkinliğe neden olan gazın çoğu bağırsak mikrobiyomundan kaynaklanır. Kalın bağırsaklarımızda yaşayan bu karmaşık bakteri ekosistemi, fermantasyon adı verilen bir süreçte yemeğimizin sindirilmemiş kalıntılarıyla beslenir ve yan ürün olarak metan gibi gazlar açığa çıkar.
2-Kabızlık
Yoğun bir otoyolda trafik sıkışıklığı olduğunu hayal edin. Sindirim süreci yavaşladığında ortaya çıkan yığılma mide veya bağırsak duvarına baskı uygulayarak şişkinlik hissine neden olabilir.
3-Hassaslaştırma
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi belirli durumlarda şişkinlik sadece baskıyla ilgili değildir. Duyuların bağırsaktan beyne iletilmesinden sorumlu olan iç organ sinirleri aşırı duyarlı hale gelebilir ve aşırı gaz veya atık olmadığında bile rahatsızlığa yol açabilir.
4- Peki Şişkinliği Gideren Besinler Neler?
Artık şişkinlik hissinin neden oluştuğunu bildiğinize göre, bunun yaygın nedenlerini inceleyelim ve rahatlama stratejilerini inceleyelim.
Sindirim sisteminizde yaşayan yüzlerce bakteri, sizinle ve birbirinizle karmaşık bir ekosistemde bir arada bulunur. Her tür, çok spesifik bileşikleri sindirecek şekilde evrimleşir ve kahvaltıda yedikleriniz, öğle yemeğine ev sahipliği yapan yeni nesil bakterileri şekillendirir.
Diyetinizi biraz değiştirmek bile bu topluluğa şok dalgaları göndererek gaz ve şişkinliğin artmasına neden olabilir. Hazırlıksız bir mikrobiyomun istenmeyen rahatsızlığına karşı bağırsaklarınızı güçlendirmek için çeşitliliğe öncelik verin. Dünya ekosistemine benzer şekilde çeşitliliğin azalması sistemi kırılgan ve dengesizliklere açık hale getirir.
Dayanıklı bir mikrobiyom geliştirmek için meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin çok çeşitli bitki besinleri yiyin. fındıklar ve tohumlar. Buradaki anahtar kelime çeşitliliktir. Monoton bir lif takviyesinin aksine, farklı lifler çok çeşitli bakterileri destekler. Bu lif açısından zengin gıdaları yavaş yavaş tanıtarak mikrobiyomunuza uyum sağlaması ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu zamanı tanıyın.
Bitki bazlı bir diyet, çeşitli bakteri topluluğunu desteklemek için ne kadar faydalı olsa da, diyetteki lif miktarının arttırılması, halihazırda tükenmiş olan bakteri türlerinin yerini almaz.
Her ne kadar probiyotikler her gün alındığında şişkinliğe yardımcı olsa da, uzun vadede mikrobiyom çeşitliliğini artırmazlar. Bunun yerine, lahana turşusu, fermente sebzeler, yoğurt, gibi fermente gıdalardan zengin bir diyet, popülasyonun yeniden popülasyonunun yeniden oluşması için en iyi kanıta sahiptir. çeşitli bakteri türlerinin bulunduğu bağırsak. Bu ürünleri marketten satın alıyorsanız, pastörize edilmemiş ve hâlâ aktif canlı kültürleri olan ürünleri arayın veya kendi ürünlerinizi evde fermente etmeyi düşünün.
5-Mide Asitinin Şişkinlikte Rolü
Güvenilir bağırsak bakterileriniz genellikle sindirim sisteminizin kaçırdığı şeyleri yakalar. Bu nedenle artan miktarda sindirilmemiş gıda parçacıklarının ince bağırsaktan geçmesine neden olan herhangi bir sorun aşırı gaza ve rahatsızlığa neden olur. Yetersiz mide asidi ana suçludur ancak çoğu zaman gözden kaçar.
Küresel nüfusun neredeyse dörtte biri mide asidini gideren ve onları sindirim bozukluğu riskiyle karşı karşıya bırakan mide ekşimesi ilacı kullanıyor. Bir çalışmada, proton pompa inhibitörü (PPI) alan deneklerin %43’ünde, yalnızca 8 haftalık tedaviden sonra şişkinlik sorunu ortaya çıktı. Yaşın da bir rol oynadığı görülüyor; yaşlı yetişkinlerin yemekten sonra midelerini yeniden asitlendirmesi daha uzun sürüyor.
Mide asidini doğal olarak artırmak için sindirim acılarını eklemeyi düşünün. Acı tat profili mideyi daha fazla asit salgılaması için uyarır. Benzer şekilde, karahindiba yeşillikleri gibi acı yiyecekler de sindirime yardımcı olmak için öğünlere dahil edilebilir. Bununla birlikte, omeprazol (Nexium) gibi bir PPI kullanıyorsanız, yemekten önce mide asiditesini doğrudan artırmak, araştırmaya değer olabilir. Betain HCl yemekten önce alındığında midenin asitliğini geçici olarak artıran kapsüllenmiş bir asittir. Ancak mide veya bağırsak ülseri olanların betain HCl kullanmaması gerektiğinden dikkatli olunması tavsiye edilir.
6-Laktoz İntoleransı ve Şişkinliğin Giderilmesi
Muhtemelen şişkinliğin en bilinen nedenlerinden biri, yalnızca süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozdur. Dünyadaki yetişkin nüfusun yaklaşık %68’i bu şekeri parçalamak için gereken enzimden yoksundur ve laktoz ziyafeti mikrobiyomlarına ulaştığında onları ishal ve şişkinliğe yatkın hale getirir.
Laktozun neden olduğu şişkinliği azaltmak, stratejik tüketimi içerir. Süt alımını günde yaklaşık 2 bardak süt veya diğer süt ürünlerindeki eşdeğeri ile sınırlamak ve güne yaymak semptomları azaltabilir. Ayrıca laktoz oranı nispeten düşük ancak yine de bol miktarda kalsiyum içeren Yunan yoğurdu veya sert peynirler gibi süt ürünlerini de tercih edebilirsiniz.
Ancak, uzun bir bardak sütün veya bir kaşık dondurmanın cazibesi çok fazlaysa, laktaz enzim takviyesi yardımcı olabilir. Laktozun parçalanmasından sorumlu olan laktaz enzimi, bu zorlu şekeri emebileceğimiz bir forma dönüştürmek için bir hap veya sıvı olarak alınabilir. Laktazın yararlı olabileceğine dair iyi kanıtlar olsa da, sonuçlar markalar arasında büyük farklılıklar gösterdiğinden bazı deneyler yapılması gerekebilir.
7-Regl Dönemleri ve Şişkinliğin Giderilmesi
Şişkinlik, adet döngüsünün sık görülen bir eşlikçisidir ve menopozdan sonra da kalıcı bir varlık olabilir. Bunun temel nedeni hormonal gibi görünse de kesin mekanizma belirsizliğini koruyor. Bu şişkinlik çeşidiyle mücadele etmek zor olabilir.
Bitkisel ilaçlar alanında, haftu (Vitex agnus castus) gelecek vaat eden bir rakip olarak ortaya çıkıyor. Premenstrüel sendrom (PMS) bağlamında incelenen hayıt meyvesinin bazı çalışmalarda şişkinlik için etkili olduğu, bazılarında ise etkili olmadığı bulundu. Ayrıca magnezyum‘da önemli bir etkendir.
İyi haber şu ki, hayıt meyvesinin sürekli olarak diğer PMS semptomları için etkili olduğu bulundu ve genellikle iyi tolere edildi, bu da özellikle çeşitli PMS semptomlarından kurtulmak istiyorsanız onu keşfetmeye değer bir seçenek haline getiriyor.
8- Geçmiş Antibiyotik Kullanımı ve Ağır Metallar
Yukarıdaki başlığı özellikle kırmızı ile belirttim ki. Maalesef ki antibiyotik kullanımı zararlı bakterileri öldürdüğü gibi beraberinde yararlı bakterileri de öldürüyor. Bu da zayıflatılmış sindirim sistemi demektir. Sağlıklı bağırsak mikrobiyonumu düzene sokak bakteriler yararlı bakterilerdir. Bu sebeple antibiyotikler yararlı bakterilere de zarar verdiğinden ötürü şişkinlik kaçınılmaz oluyor. Ve yine aynı şekilde ağır metaller de buna dahildir. Örneğin: Cıva, aliminyum, kadminyum vd gibi. Bu konuda mutlaka daha fazla araştırma yapın. Geçmiş antibiyotik kullanımlarınızı sorgulayın…
9-Zayıf Sindirimde Stresin Gizli Rolü
Şişkinliğin çeşitli dünyasında stres genellikle gözden kaçan bir suçludur. Stres hormonları hem doğrudan hem de aşağı yönlü etkiler yoluyla bağırsakların yavaşlamasına, iç organ sinirlerinin duyarlılığının artmasına ve bağırsak mikrobiyomunda değişikliklere neden olur. Bu üçlü etki rahatsız edici şişkinlik için verimli bir zemin yaratır. Stres ayrıca, stres azaltma tekniklerinin yararlı olduğu kanıtlanmış yaygın bir durum olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde yaşanan şişkinliğin de anahtarı olabilir. Ayrıca stres ile nasıl mücadele edebiliriz? içeriğimizi okuyabilirsiniz.
Strese bağlı şişkinliği yönetmek, stresi ele almayı ve bunun aşağı yönlü etkilerini hafifletmeyi içerebilir. Örneğin, hafif egzersiz yapmak, diyafram nefesi uygulamak ve iyi bir duruş sağlamak, gıdanın bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran ve stresin neden olduğu şişkinlikte bulunan yavaş hareket kabiliyetini ortadan kaldırmaya yardımcı olan basit ve etkili günlük alışkanlıklardır. Bu kriterleri karşılayan ve stresi etkili bir şekilde azaltan bütünsel bir egzersiz türü olan yürüyüş egzersizleri yapın. Yürümek gerçekten stresi yenmenin en kolay yoludur.
Peki Şişkinlik Giderici Takviyeler Neler?
Aşırı Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz?
1-Psyllium’u Çok Net
Yavaş yavaş dahil edildiğinde, lif takviyesi karnıyarık kabuğu yavaş sindirim sistemiyle ilişkili şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak umut verici başka bir seçenektir. Psyllium kabuğu, diğer birçok lif türünden farklı olarak bağırsak bakterileri tarafından fermente edilmez ve aşırı gaza neden olma olasılığı daha düşüktür. Gevşek dışkıları sertleştirebilir ve bağırsaklara su çekerek kabızlığı tedavi edebilir. Eşsiz özellikleri, fermantasyonu ve gaz üretimini yavaşlatarak sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen lif kaynaklarının tolere edilmesini de kolaylaştırabilir.
2-Nane Yağı
Sibo içeriğimizde nane yağının öneminden bahsetmiştik.
Bitkisel destek alanında, nane yağı (mentol) ve kimyon yağı kombinasyonu, hazımsızlıktan kaynaklanan şişkinliğin tedavisinde umut vaat ediyor. Kimyonun halk hekimliğinde sindirime yardımcı olarak uzun bir kullanım geçmişi vardır ve modern bilim de bunu desteklemektedir. Yemeklerden önce birlikte alındığında bu ikili, mide ve ince bağırsaktaki spazmları ve basıncı azaltma ve yemek sonrası şişkinliği giderme konusunda umut vaat ediyor. Asit reflü riskini azaltmak için yemek borusu yakınında erken salınımı önlemek amacıyla enterik kaplı nane yağı takviyesi kullanılması önerilir.
Bu blog içeriğimizde Aşırı Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz? okudunuz. Yerel sağlık departmanınız tarafından onaylanmamıştır ve teşhis, tedavi veya tıbbi tavsiye sağlama amacını taşımamaktadır. Bu blogda sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleriyle ilgili olarak lütfen bir hekime veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Aşırı Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz? Bu blogdaki bilgiler, bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerine geçmemelidir. Bu blog boyunca belirli ürünler hakkında ileri sürülen iddialar, hastalıkları teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için onaylanmamıştır. Resimler temsilidir gerçeği yansıtmaz.
Doktor reçetesi ile yurtdışı bazlı supplumentleri iherb üzerinden getirmek mümkün.
